Was ist NMN? NMN (Nicotinamidmononukleotid) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in jeder Körperzelle produziert wird und als direkter Vorläufer von NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) fungiert. Es ist nicht mit Vitaminen zu verwechseln — es handelt sich um ein Nukleotid, das im Körper eine fundamentale Rolle im Energiestoffwechsel spielt.
Wo kommt NMN natürlich vor?
NMN ist kein synthetisches Molekül — es kommt in kleinen Mengen in natürlichen Lebensmitteln vor:
- Edamame (junge Sojabohnen): ~0,37–1,88 mg/100g
- Brokkoli: ~0,25–1,12 mg/100g
- Gurke (Schale): ~0,56 mg/100g
- Avocado: ~0,36–1,60 mg/100g
- Tomaten: ~0,26–0,30 mg/100g
Problem: Um den NAD+-Abfall im Alter zu kompensieren, wären täglich hunderte von Gramm dieser Lebensmittel nötig. Deshalb ist Supplementierung der einzige praktische Weg, therapeutisch relevante NMN-Mengen zuzuführen.
NMN vs. NR vs. NAD+: Welche Vorstufe ist am effektivsten?
| Substanz | Schritte bis NAD+ | Studienbelege | Besonderheit |
|---|---|---|---|
| NMN 🥇 | 1 Schritt | Solide (mehrere humane RCTs) | Direkteste Route, gute Absorption |
| NR (Nicotinamidribosid) | 2 Schritte | Gut (mehrere humane Studien) | Etwas indirekter als NMN |
| Niacin (B3) | 3–4 Schritte | Gut erforscht | Flush-Reaktion bei hohen Dosen |
| NAD+ direkt | 0 Schritte | Begrenzt | Wird im Darm abgebaut, schlechte Bioverfügbarkeit |
Was passiert nach der NMN-Einnahme im Körper?
Der Absorptionsweg von NMN ist direkt und effizient:
- Aufnahme im Dünndarm: NMN wird über den Slc12a8-Transporter direkt in Dünndarmzellen absorbiert — ohne vorherige Umwandlung zu NR.
- Verteilung im Blut: Studien zeigen, dass NMN-Spiegel im Plasma bereits 30 Minuten nach oraler Einnahme signifikant ansteigen.
- Aufnahme in Geweben: Leber, Muskel und Gehirn nehmen NMN bevorzugt auf und wandeln es direkt in NAD+ um.
- NAD+-Erhöhung: Innerhalb von 60–90 Minuten nach Einnahme ist erhöhter intrazellulärer NAD+-Gehalt messbar.
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